tính thời gian ngủ

Thời gian đầu mới yêu, hằng sáng, anh ta mang theo đồ ăn sáng ở dưới tầng đợi Tếu Ảnh. Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ, anh ta sẽ gọi điện giục Tếu Ảnh đi ngủ và chúc Tếu Ảnh ngủ ngon. Cứ cách ba đến năm ngày, anh ta sẽ mang một Ví dụ, trẻ sơ sinh cần ngủ 12-15 tiếng/đêm, trẻ nhỏ cần ngủ 9-11 tiếng/đêm, người trẻ và trưởng thành cần 7-9 tiếng/đêm, người già cần 7-8 tiếng/đêm. Không cần phải nói, thời gian để nạp năng lượng của mỗi người là khác nhau. Thời gian ngủ sâu nhất trong đêm là vào giữa chu kỳ ngủ, ví dụ bạn ngủ lúc 22 giờ thì khoảng thời gian cơ thể ngủ say nhất là 1-2 giờ. - Tránh ngủ trưa quá dài, đặc biệt là khi vào cuối buổi chiều. 1 giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa khoảng 90 phút - Đây được xem là quãng nghỉ lý tưởng để bạn nạp đủ năng lượng cho cả buổi chiều. 2. Từ đó, chúng ta có thể tính toán thời gian ngủ dựa trên thời gian muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46' hoặc 22h16', 23h46' hoặc thậm chí 1h16' cũng hoàn toàn khả thi. Hoặc nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn II. Hướng dẫn bật tính năng ngủ đông (Hibernate) trên máy tính. Cách 1: Sử dụng lệnh để bật/tắt chế độ Hibernate. Cách 2: Làm thủ công nếu cách trên không được. III. Bật hoặc tắt chế độ Hibernate trên Windows với 1 click chuột. IV. Thay đổi thời gian vào chế độ Sleep trong Windows 10 Bạn có thể sửa đổi cài đặt chế độ Sleep của Windows bằng các bước sau: 1. Mở tìm kiếm bằng cách nhấn phím tắt Windows + Q. 2. Gõ "sleep" và chọn "Choose when the PC sleeps". Chọn "Choose when the PC sleeps" 3. Bạn sẽ thấy hai tùy chọn: Screen: Cấu hình khi màn hình chuyển sang chế độ Sleep. Vay Tiền Online Từ 18 Tuổi Bankso Vn. Hãy lắng nghe cơ thể mình để tính toán thời lượng ngủ, cũng như thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất! 7 thức uống giúp bạn ngủ ngon, sâu giấc hơn Infographic 8 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ ngon hơn mỗi ngày Lợi ích của việc đọc sách trước khi ngủ Tại sao ngủ đủ giấc giúp bạn thấy khỏe mạnh, yêu đời hơn? Nhiều người luôn ấn định thời điểm thức dậy, nhưng đối với thời điểm đi ngủ thì khác, nó thay đổi liên tục, tùy thuộc vào lịch làm việc, nghĩa vụ gia đình, các chương trình truyền hình yêu thích, thói quen dùng mạng xã hội, hoặc đơn giản là dựa vào mức độ mệt mỏi của mỗi người. Tuy nhiên, nếu bạn biết thời điểm bạn phải thức dậy và tổng thời lượng bạn nên ngủ mỗi đêm để đảm bảo tốt nhất cho sức khỏe, bạn có thể sẽ tính toán được nên đi ngủ lúc mấy giờ tối. Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ? Theo Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Mỹ, dưới đây là chỉ dẫn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi đêm là đủ tùy theo các độ tuổi khác nhau Từ mới sinh đến 3 tháng tuổi 14 - 17 tiếng Nên đọc Từ 4 - 11 tuổi 12 - 15 tiếng Từ 1 - 2 tuổi 11 - 14 tiếng Từ 3 - 5 tuổi 10 - 13 tiếng Từ 6 - 13 tuổi 9 - 11 tiếng Từ 14 - 17 tuổi 8 - 10 tiếng Từ 18 - 64 tuổi 7 - 9 tiếng Từ 65 tuổi trở lên 7 - 8 tiếng Trên thực tế, mỗi người sẽ có nhu cầu ngủ khác nhau, mặc dù họ trong cùng nhóm tuổi. Một số người có thể cần ít nhất 9 tiếng ngủ mỗi đêm để cảm thấy khỏe mạnh, hạnh phúc, nhưng những người khác trong cùng độ tuổi có thể chỉ cần 7 tiếng ngủ là được. Bởi vậy, hãy lắng nghe cơ thể mình để tính toán thời lượng ngủ, cũng như thời gian đi ngủ và thức dậy tốt nhất. Nên đi ngủ vào lúc mấy giờ? Thời điểm đi ngủ dựa trên - Thời điểm thức dậy - Hoàn thành 5 hoặc 6 chu kỳ giấc ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút - Cho phép 15 phút để bắt đắt đầu Giả sử, nếu muốn dậy từ lúc 4h sáng, bạn nên bắt đầu đi ngủ từ lúc 6h45 tối hoặc 8h15 tối. Tìm hiểu thêm Hiểu về các giai đoạn của giấc ngủ - chìa khóa cho những đêm ngon giấc Các bước "vệ sinh giấc ngủ" Việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý được xem là yếu tố vô cùng quan trọng với sức khỏe. Khi có 1 giấc ngủ đủ sâu về mặt thời gian, cơ thể của bạn sẽ trở nên thoải mái hơn, tránh được mệt mỏi, uể oải khi phải làm việc cả 1 ngày dài. Vậy thời gian ngủ như thế nào là khoa học và hợp lý với từng độ tuổi khác nhau? Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây! Nội dung chínhI. Lợi ích của việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lýII. Thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ em và người lớnIII. Làm thế nào để có thời gian ngủ đêm lý tưởng1. Tuân thủ đúng quy tắc về thời gian ngủ2. Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ3. Ăn uống, tập luyện một cách hợp lý4. Hình thành một số thói quen tốt trước khi ngủ I. Lợi ích của việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý Việc sắp xếp thời gian ngủ nghỉ hợp lý trong ngày mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe Giấc ngủ ngon đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe con người – Giúp giảm stress, các bất ổn về tâm lý. – Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ. – Phòng ngừa các bệnh lý mãn tính, ví dụ như huyết áp cao, tiểu đường. – Thời gian ngủ và thức dậy hợp lý giúp làm việc năng suất hơn. – Duy trì cân nặng ở mức hợp lý. – Ngủ đủ giấc giúp bạn ít mắc bệnh vào mùa lạnh. – Hỗ trợ tăng cường chức năng não. – Duy trì hệ thống miễn dịch luôn khỏe mạnh. – Có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. – Kiểm soát sự thèm ăn. – Khiến bạn tỉnh táo và an toàn khi lái xe. II. Thời gian ngủ theo độ tuổi của trẻ em và người lớn Thời gian giấc ngủ hợp lý và lý tưởng ở mỗi thời điểm sẽ có sự khác nhau rõ rệt. Theo Tổ chức Giấc ngủ, thời gian ngủ theo độ tuổi cụ thể như sau Để sắp xếp thời gian ngủ và thức dậy lý tưởng một cách hiệu quả, chính xác, bạn có thể thực hiện theo công thức sau đây Thời gian ngủ dậy = Thời điểm bắt đầu ngủ + 90 phút x chu kỳ của giấc ngủ + 14 phút trước khi đi vào giấc ngủ. Với trẻ em, thời gian ngủ hợp lý để giúp các bé tăng chiều cao là từ 7-8 tiếng mỗi ngày, nên ngủ trước 23 giờ. Đây là thời gian các Hormone tăng trưởng hoạt động mạnh mẽ nhất trong ngày, để quá trình này diễn ra thuận lợi, việc cần làm của các bé là phải nghỉ ngơi, tránh thức quá khuya, làm chậm việc phát triển chiều cao của các bé. Với những người có nhu cầu giảm cân, các chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời gian ngủ hợp lý để giảm cân là ngủ đủ từ 7 đến 8 giờ mỗi đêm. Đây là thời gian lý tưởng để cơ thể bạn đốt cháy lượng mỡ thừa. Trên đây là bảng thời gian ngủ của trẻ sơ sinh, thanh niên và người cao tuổi. Ngoài ra, còn có cách tính thời gian để có giấc ngủ ngon và thời điểm thức dậy tốt nhất. Thời gian ngủ hợp lý của trẻ ở từng độ tuổi là khác nhau. III. Làm thế nào để có thời gian ngủ đêm lý tưởng Để có được thời gian ngủ lý tưởng, ngoài việc có được công thức như chúng tôi vừa giới thiệu ở trên, bạn đọc cũng cần phải chú ý đến thói quen sinh hoạt, từ đó có được giấc ngủ vừa đủ giấc, vừa đảm bảo sức khỏe. 1. Tuân thủ đúng quy tắc về thời gian ngủ – Tốt nhất, bạn nên ngủ và thức dậy vào 1 thời điểm cố định trong ngày. Tốt nhất là là ngủ vào lúc 22h và thức dậy vào 5h sáng. Thời gian ngủ sâu nhất trong đêm là vào giữa chu kỳ ngủ, ví dụ bạn ngủ lúc 22 giờ thì khoảng thời gian cơ thể ngủ say nhất là 1-2 giờ. – Tránh ngủ trưa quá dài, đặc biệt là khi vào cuối buổi chiều. 1 giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài tối đa khoảng 90 phút – Đây được xem là quãng nghỉ lý tưởng để bạn nạp đủ năng lượng cho cả buổi chiều. 2. Hạn chế uống rượu bia trước khi ngủ + Rượu bia khiến giấc ngủ không ổn định, làm bạn dễ dàng tỉnh giấc và có cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy. + Ngoài ra, uống nhiều bia rượu sẽ khiến cơ thể mất nước, cảm giác khát sẽ khiến bạn khó ngủ. + Bạn cũng nên hạn chế caffeine và nicotine vào buổi tối. Vì những chất này có khả năng làm gián đoạn giấc ngủ, hoặc gây khó ngủ. 3. Ăn uống, tập luyện một cách hợp lý – Về chế ăn uống + Xây dựng chế độ ăn uống hàng ngày khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. + Sử dụng thêm các sản phẩm khiến giấc ngủ được Thực phẩm giàu vitamin B1 gạo lứt, thịt lợn,…; thực phẩm giàu magie rau mồng tơi, rau chân vịt, rau dền,…; thực phẩm giàu Tryptophan thịt gà, lạc, hạnh nhân, thịt gà tây,... – Về chế độ tập luyện + Có chế độ luyện tập thể dục thể thao hàng ngày, từ 30 phút trở lên + Lên thời gian biểu cho các bài tập nhẹ nhàng khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi đi ngủ. + Không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ vì có thể khiến giấc ngủ bị gián đoạn. 4. Hình thành một số thói quen tốt trước khi ngủ + Tăng thêm thời gian tiếp xúc với ánh mặt trời, đây là việc giúp ổn định nhịp sinh học, không làm ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, thức. + Hình thành một số thói quen tốt giúp thư giãn trước khi ngủ như nghe nhạc nhẹ nhàng, êm ái, đọc sách, tắm nước ấm, ngâm chân, massage cơ thể… + Giữ cho căn phòng đủ tối để giúp não bộ hiểu rằng đã đến giờ đi ngủ. + Tránh nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc tivi khi đang ở trên giường. + Nhắm mắt, thư giãn hoàn toàn cơ bắp và tập trung vào nhịp thở đều đặn. * Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh! 1. Chu kỳ giấc ngủ là gì? Nói đơn giản nhất, chu kỳ giấc ngủ là những gì bộ não làm trong khi bạn đang ngủ. Khi ngủ, não của chúng ta trải qua vô số hoạt động. Các kiểu hoạt động này được xác định dựa trên sự di chuyển bất thường của mắt và cơ bắp. Thực tế, các nhà khoa học giấc ngủ đã theo dõi các chuyển động này và phát hiện 2 nhóm chu kỳ giấc ngủ chính như sau Giấc ngủ chuyển động mắt nhanh giấc ngủ REM và giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh giấc ngủ non-REM 2. Một chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu? Một chu kỳ giấc ngủ tự nhiên kéo dài khoảng 90 phút. Trong lúc này, não của chúng ta đi qua 5 giai đoạn khác nhau Giai đoạn 1 Hoạt động não chậm lại. Chúng ta ngủ nhẹ, mơ màng giữa ngủ và tỉnh. Giai đoạn 2 Chuyển động mắt dừng lại và bộ não bắt đầu thư giãn. Đây là giai đoạn giấc ngủ nông, diễn ra trước khi chúng ta bắt đầu bước vào giấc ngủ sâu Giai đoạn 3 Sóng não bắt chậm hơn nữa, chuẩn bị cho giai đoạn ngủ sâu. Giai đoạn 4 Đây là giai đoạn ngủ sâu. Việc đạt được giai đoạn này rất quan trọng vì nó quyết định chúng ta sẽ có được một đêm ngon giấc hay không. Bên cạnh đó, bạn không nên tỉnh giấc trong giai đoạn này vì nó khiến bạn thức dậy với tâm trạng cáu kỉnh Giai đoạn 5 Đây là giai đoạn giấc ngủ chuyển động mắt nhanh. Hầu hết những giấc mơ đều xuất hiện trong thời điểm này. Xin được nhắc lại, hãy chắc chắn là bạn không thức giấc trong giai đoạn này bởi vì bạn sẽ gần như cảm thấy mất phương hướng. 3. Chúng ta cần trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm là tốt nhất? Một đêm ngủ thông thường cần khoảng từ 5-6 chu kỳ giấc ngủ đầy đủ. Không có chu kỳ giấc ngủ nào là giống nhau hoàn toàn. Ở 2-3 chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, chúng ta dành phần lớn thời gian trong giai đoạn giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh giấc ngủ non-REM. Trong 2-3 chu kỳ ngủ tiếp theo, chúng ta lại dành phần lớn thời gian trong giấc ngủ REM và giai đoạn 1 ngủ nông. Bằng việc sử dụng công cụ theo dõi chu kỳ giấc ngủ, bạn có thể chỉnh đồng hồ vang lên khi bạn đang trong giai đoạn ngủ nông, từ đó phòng ngừa các dấu hiệu thiếu ngủ có thể gặp và giúp bạn thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. 4. Giấc ngủ REM kéo dài bao lâu? Đây là một giai đoạn giấc ngủ nơi chúng ta có được những giấc mơ sống động nhất. Trong chu kỳ giấc ngủ đầu tiên, sau khoảng 90 phút đi ngủ, giấc ngủ REM bắt đầu xuất hiện và chỉ kéo dài khoảng 10 phút. Vào những chu kỳ giấc ngủ tiếp theo, giấc ngủ REM của chúng ta kéo dài lâu hơn. Giấc ngủ REM cuối cùng có thể kéo dài đến 1 tiếng. Trong giấc ngủ REM, đôi mắt của chúng ta di chuyển nhanh và thất thường đồng thời chúng ta có thể “thấy” nhiều thứ khác. Bộ não thì xử lý thông tin, chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Hơn thế nữa, giấc ngủ REM giúp củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Tất cả những điều này giải thích lý do vì sao chúng ta cần đảm bảo không để bị báo thức gọi dậy trong giai đoạn cực kỳ quan trọng này. 5. Chúng ta cần trải qua bao nhiêu chu kỳ giấc ngủ trong một đêm là tốt nhất? Mỗi người chúng ta đều có một chiếc đồng hồ sinh học riêng và mỗi cá nhân lại có nhu cầu về giấc ngủ khác nhau. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến số giờ ngủ ví dụ như tuổi tác, thói quen thể thao, sự căng thẳng, điều kiện sống và tình trạng thai kỳ. Tuy nhiên, có một số yếu tố nhất định ảnh hưởng đến số lượng giờ ngủ cần thiết của mỗi người. Nhìn chung, tuổi tác là yếu tố ảnh hưởng mạnh mẽ nhất. Dưới đây là số giờ ngủ cần thiết được khuyến nghị bởi tổ chức National Sleep Hoa Kỳ cho từng nhóm tuổi Đối tượng Số giờ ngủ khuyến nghị Trẻ sơ sinh dưới 2 tháng 14 – 17 tiếng Trẻ sơ sinh từ 2 tháng – 1 tuổi 14 – 17 tiếng Trẻ mới biết đi 1-2 tuổi 11 -14 tiếng Trẻ mẫu giáo 2 – 5 tuổi 10 -13 giờ Thanh thiếu niên 12 – 18 tuổi 8 -10 tiếng Người trưởng thành 7 -9 tiếng Người già 7 -9 tiếng Source Bạn thường mệt mỏi, uể oải khi thức giấc, bạn ngủ nhiều hay ngủ ít cũng đều cảm thấy uể oái, đó là do bạn chưa ngủ đúng cách và chưa biết nên ngủ lúc mấy tính toán giấc ngủ cũng sẽ giúp bạn chăm sóc sức khoẻ tốt hơn, đặc biệt là trong những ngày dịch bệnh, sinh hoạt của bạn đi đảo lộn. Thời gian đi ngủ của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng bởi nhiều thứ như công việc, vui chơi, stress,… nhưng nếu muốn thức dậy đúng giờ vào buổi sáng, bạn sẽ cần một lịch ngủ cụ cần tính toán thời gian đi ngủ chính xác trước khi xây dựng thói quen ngủ phù hợp với bản bao nhiêu lâu là đủ?Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ và AASM, ngoài những trường hợp đặc biệt thì thời gian ngủ mỗi ngày phụ thuộc vào độ tuổi cũng như cường độ hoạt động của mỗi người khi thức giấc, dưới đây là những hướng dẫn chung về giấc ngủ cho các nhóm tuổi khác nhauSơ sinh đến 3 tháng 14 đến 17 giờTrẻ 4 đến 11 tháng 12 đến 16 giờTrẻ 1 đến 2 tuổi 11 đến 14 giờTrẻ 3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờTrẻ em 6 đến 12 tuổi 9 đến 12 giờTuổi dậy thì – 13 đến 18 tuổi 8 đến 10 giờNgười trưởng thành -18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờNgười cao tuổi – 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờNên đi ngủ vào lúc mấy giờ?Để biết thời gian nào đi ngủ là hợp lý nhất, bạn cần tính toán giấc ngủ vừa vặn với bản thân dựa vàoThời gian thức dậy của bạn;Bạn muốn hoàn thành năm hay sáu chu kỳ ngủ 90 phút để hiểu hơn về chu kỳ ngủ bạn đọc thêm ở phần dưới;Thêm 15 phút để đi vào giấc ngủ hoặc ít hơn nếu bạn dễ ngủ, nhiều hơn nếu bạn thường trằn trọc khó ngủ.Để biết chính xác cần đi ngủ vào lúc mấy giờ thì bạn có thể sử dụng bảng tính tự động này hoặc xem bảng thời gian đi ngủ dưới đâyBạn sẽ biết nên ngủ lúc mấy giờ dựa vào bảng tính thời gian đi ngủ giai đoạn trong chu kỳ 90 phút của giấc ngủMột giấc ngủ trọn vẹn sẽ mất 90 phút 1 tiếng rưỡi và trải qua tất cả 5 giai đoạn, đó là lý do vì sao nếu bạn thức giấc khi chu kỳ ngủ chưa được hoàn thành, cơ thể của bạn sẽ rất mệt mỏi, vì khi đó não bộ và tất cả các bộ phận đều chưa sẵn sàng để thức giấc. Dưới đây là các giai đoạn trong một chu kỳ ngủ 90 phútN1 giai đoạn 1 Đây là giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ và giai đoạn từ khi thức giấc đến khi chìm vào giấc giai đoạn 2 Giấc ngủ bắt đầu ở giai đoạn này khi bạn không nhận thức được xung quanh mình. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều giai đoạn 3 và 4 Đây là giai đoạn ngủ sâu nhất, nhịp thở chậm lại, huyết áp giảm, cơ bắp thư giãn, kích thích tố tiết ra, quá trình chữa lành xảy ra và cơ thể bạn được nạp lại năng Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là lúc não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, mắt bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt. Giấc ngủ REM giúp tăng cường hoạt động tinh thần và thể chất của bạn khi thức trưởng thành nên ngủ đủ 5 chu kỳ 90 phút của giấc ngủ mỗi bình mất khoảng 90 phút để trải qua mỗi chu kỳ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ, bạn sẽ ngủ được 7,5 giờ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ thêmThức giấc không ngủ lại được, và đây là cách để bạn ngủ lại ngay lập tứcTác hại của thức khuya và cách thức đêm không hại sức khỏeTổng hợp STT chúc ngủ ngon hay, lãng mạn, ngọt ngào và dễ thương nhất hiện nay– viết cùng chủ đề ĐÁNG CHÚ ÝCó thể bạn quan tâm Chủ đề nổi bậtĐang xu hướng Cảm ơn bạn đã ghé thăm Menback - cẩm nang phong cách và văn hóa sống của đàn ông hiện đại. Thành thật xin lỗi bạn nếu bị quảng cáo làm phiền hay bài viết chưa đủ hữu ích. Hãy tới đây thường xuyên vì chúng tôi vẫn luôn không ngừng nỗ lực để cùng bạn trở nên tốt hơn mỗi ngày! Bạn có bao giờ cảm thấy đêm qua ngủ từ rất sớm, thời gian ngủ không thiếu nhưng sáng hôm sau vẫn mệt mỏi, buồn ngủ? Bạn có từng thấy những người ngủ ít nhưng vẫn tỉnh táo, minh mẫn vào ngày hôm sau? Các nhà khoa học đã tìm ra cách tính thời gian ngủ mang lại hiệu quả tối ưu nhất. Cùng BlogAnChoi tìm hiểu nhé!Nội dung chínhCần bao nhiêu thời gian ngủ một ngày là đủ?Các giai đoạn của giấc ngủ chu trình giấc ngủ của con ngườiCách tính thời gian ngủ hiệu quả để không mệt mỏi vào ngày hôm sauBạn ngủ bao nhiêu giấc một ngày? Bạn ngủ bao nhiêu tiếng một đêm? Sáng hôm sau bạn cảm thấy mệt mỏi hay tràn đầy năng lượng?Thời gian thức dậy của bạn mỗi ngày có thể là hằng định, nhưng thời gian ngủ chắc hẳn sẽ phụ thuộc rất nhiều vào công việc, học tập, bạn bè, hội đám,… Điều đó chính là yếu tố tác động khiến nhiều người có giấc ngủ kém chất lượng, kéo theo ngày làm việc kém chất lượng vào hôm sau. Cách tính thời gian ngủ sau đây sẽ giúp bạn có được giấc ngủ hiệu quả đấy. Ngủ đúng cách giúp bạn sảng khoái vào ngày hôm sau Nguồn Internet.Trước khi đến với cách tính thời gian ngủ hiệu quả, chúng ta cần hiểu cơ bản về chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chu kỳ ấy có ảnh hưởng tới chức năng hoạt động thể chất và tinh thần của chúng ta như thế bao nhiêu thời gian ngủ một ngày là đủ?Thời gian ngủ một ngày của mỗi người luôn có sự thay đổi ít nhất là tính theo tuổi tác. Một đứa trẻ sơ sinh có thể cần 17 giờ ngủ mỗi ngày, nhưng khi bạn lớn lên trưởng thành, bạn chỉ cần 7 giờ ngủ mỗi ngày. Theo tổ chức National Sleep Foundation Tổ Chức Ngủ Quốc Gia thời gian ngủ trung bình cần thiết với con người theo độ tuổi được nghiên cứu làTrẻ sơ sinh dưới 3 tháng tuổi 14 đến 17 giờTrẻ nhỏ 4 đến 11 tháng 12 đến 15 giờTrẻ độ tuổi từ 1 đến 2 năm 11 đến 14 giờTrẻ từ 3 đến 5 tuổi 10 đến 13 giờTrẻ 6 đến 13 tuổi 9 đến 11 giờTrẻ từ 14 đến 17 tuổi 8 đến 10 giờNgười từ 18 đến 64 tuổi 7 đến 9 giờNgười từ 65 tuổi trở lên 7 đến 8 giờTuy nhiên, cũng cần lưu ý thêm rằng, đây không phải là tiêu chuẩn kể cả với những người cùng nhóm tuổi. Thời gian ngủ cần thiết còn thay đổi theo cơ địa, nhu cầu và hoàn cảnh của mỗi người. Trong cùng nhóm tuổi nhưng có người chỉ cần 7 giờ để ngủ, có người sẽ cần tới 9 giờ mới có thể minh mẫn làm giai đoạn của giấc ngủ chu trình giấc ngủ của con ngườiTheo tổ chức National Sleep Foundation Tổ Chức Ngủ Quốc Gia, chu kỳ giấc ngủ gồm 4 giai đoạn N1, N2, N3 và REM hay ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và mơ. Cụ thể những thông số trên là gì? Cùng tìm hiểu nhéN1 Giai đoạn 1 – Ru ngủ Đây là giai đoạn đầu tiên khi bước vào giấc ngủ. Cụ thể là khoảng thời gian giữa việc thức và ngủ. Cơ thể dần thả lỏng. Thời gian này trung bình ở con người là 5 Giai đoạn 2 – Ngủ nông Thời điểm bắt đầu giai đoạn này tính từ khi bạn không biết gì về môi trường xung quanh nữa. Nhiệt độ cơ thể của bạn giảm nhẹ, thân nhiệt trở về mức 37 độ, nhịp thở và nhịp tim của bạn trở nên đều đặn. Thời gian khoảng 10-25 phút tiếp Giai đoạn 3 – Ngủ sâu Đây là giai đoạn ngủ sâu và là giai đoạn giúp cơ thể phục hồi năng lượng nhiều nhất, trong thời gian này bạn thở chậm lại, giảm huyết áp, thư giãn cơ bắp, hormone được giải phóng, cơ thể bạn được tái tạo năng lượng. Chiếm 20-30% tổng thời gian của giấc Giai đoạn 4 – Ngủ rất sâu và mơ Đây là giai đoạn cuối cùng trong chu kỳ giấc ngủ. Nó chiếm khoảng 25 phần trăm của chu kỳ giấc ngủ của bạn. Đây là khi bộ não của bạn hoạt động mạnh nhất và những giấc mơ xảy ra. Trong giai đoạn này, đôi mắt của bạn di chuyển qua lại nhanh chóng dưới mí mắt của bạn. Giấc ngủ REM giúp tăng hiệu suất tinh thần và thể chất của bạn khi bạn thức dậy. Giấc ngủ vô cùng quan trọng Nguồn Internet.Trung bình, phải mất khoảng 90 phút để đi qua mỗi chu kỳ giấc ngủ. Nếu bạn có thể hoàn thành năm chu kỳ một đêm, bạn sẽ có được 7,5 giờ ngủ mỗi đêm. Sáu chu kỳ đầy đủ là khoảng 9 giờ ngủ. Lý tưởng nhất là bạn hãy thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ thay vì ở giữa hay đầu chu kỳ. Bạn thường cảm thấy sảng khoái và tràn đầy năng lượng hơn nếu bạn thức dậy vào cuối chu kỳ giấc ngủ. Vậy thời gian cụ thể làm sao để bạn thức dậy đúng vào cuối chu kỳ, tiếp tục tìm hiểu cùng BlogAnChoi nhé!Như đã trình bày ở trên, mỗi chu kỳ giấc ngủ kéo dài 90 phút. Bạn có thể hoàn thành được 5 hoặc 6 chu kỳ ngủ mỗi đêm và thức dậy vào cuối chu kỳ thì cơ thể sẽ đủ thời gian phục hồi năng lượng, khỏe mạnh và minh thức dậyThời gian ngủ 7,5 giờ ngủ5 chu kỳThời gian ngủ9 giờ ngủ6 chu kỳ4 giờ sáng815 tối645 chiều415 tối7 giờ tối430 sáng845 tối715 tối445 sáng9 giờ tối730 tối5 giờ sáng915 tối745 tối515 sáng930 tối8 giờ tối530 sáng945 tối815 tối545 sáng10 giờ tối6 giờ sáng1015 tối845 tối615 sáng1030 tối9 giờ tối630 sáng1045 tối915 tối645 sáng11 giờ tối930 tối7 giờ sáng1115 tổi945 tối715 sáng11 giờ 30 phút tối10 giờ tối730 sáng1145 tối1015 tối745 sáng12 giờ đêm1030 tối8 giờ sáng1215 sáng1045 tối815 sáng123011 giờ tối Không nên thức quá khuya Nguồn Internet.Một số bài viết hữu ích liên quan đọc giả có thể tham khảo8 nguyên nhân mất ngủ cần tránh để ngon giấc mỗi đêmBí quyết ngủ nhanh cho người hay “đếm cừu”Đừng quên tiếp tục theo dõi BlogAnChoi để cập nhật thêm nhiều tin tức hữu ích bạn nhé! Với câu hỏi “1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu”, các chuyên gia giấc ngủ cho biết “Mỗi chu kỳ ngủ sẽ dao động trong khoảng 70 – 120 phút và gồm có 4 giai đoạn. Để có giấc ngủ chất lượng và thức dậy không mệt mỏi, bạn cần biết cách tính chu kỳ ngủ và thời gian ngủ hợp lý”. Vậy cách tính như thế nào là chuẩn xác và nhanh nhất, bạn hãy theo dõi bài chi tiết trong bài viết dưới 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Mỗi đêm nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?Theo nghiên cứu từ AASM, chu kỳ ngủ đầu tiên có thời lượng ngắn nhất và diễn ra từ 70 – 100 phút, trong khi những chu kỳ ngủ sau có thể kéo dài từ 90 – 120 phút. Thông thường, 1 chu kỳ ngủ sẽ bao gồm 4 giai đoạn ngủ, trong đó 3 giai đoạn đầu thuộc giấc ngủ NREM giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giai đoạn cuối thuộc giấc ngủ REM giấc ngủ có chuyển động mắt nhanhGiai đoạn 1 – Ru ngủ Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM sẽ diễn ra trong vòng 1 – 5 phút. Đặc điểm chính trong giai đoạn này bao gồm chuyển động chậm dần của nhịp thở, nhịp tim, sóng não, mắt, các cơ dần thả lỏng. Người ngủ sẽ rất dễ bị tỉnh và một khi tỉnh giấc sẽ rất khó ngủ đoạn 2 – Ngủ nông Giai đoạn giữa của giấc ngủ NREM chiếm tới 50% thời lượng giấc ngủ, khoảng 10 – 60 phút và kéo dài hơn sau mỗi chu kỳ. Lúc này, các chức năng cơ thể giảm dần, sóng điện não chậm lại, nhịp tim, nhịp thở chậm dần và mắt không động đậy. Người ngủ sẽ có ý thức lơ mơ và không thể nhìn thấy gì ngay cả khi mắt đang đoạn 3 – Ngủ sâu và rất sâu Giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM là giai đoạn ngủ sâu và rất khó để tỉnh giấc, thời lượng khoảng 20 – 40 phút, toàn bộ nhịp tim, nhịp thở và sóng não đều đặn hơn. Đây là giai đoạn rất quan trọng và có vai trò quyết định bạn có một đêm ngon giấc hay không. Thức giấc vào giai đoạn này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và thậm chí cáu đoạn 4 – Ngủ mơ Đây là giai đoạn thuộc giấc ngủ REM kéo dài 10 – 60 phút và là giai đoạn các giấc mơ xuất hiện. Trong thời gian này, mắt sẽ chuyển động liên tục và nhanh chóng, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nhịp thở dần gấp gáp và giấc mơ sẽ xuất hiện. Bộ não xử lý thông tin và chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Đặc biệt, giấc ngủ REM còn giúp bạn củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi thức giấc đột ngột vào giai đoạn này có thể rơi vào trạng thái hồi hộp, mất phương chu kỳ ngủ kéo dài 70 – 120 phút và bao gồm 4 giai đoạn giấc ngủ, 3 giai đoạn thuộc giấc ngủ NREM và 1 giai đoạn giấc ngủ REMSố lượng chu kỳ lý tưởng nhất cho 1 giấc ngủ của người trưởng thành là từ 5 – 6 chu kỳ và diễn ra không gián đoạn. Để đạt chất lượng giấc ngủ tốt nhất và tránh tạo cảm giác mệt mỏi hay uể oải, bạn không nên thức dậy trong 2 giai đoạn sau bao gồm Ngủ sâu và Ngủ mơ. Nếu như mong muốn có được sự tỉnh táo và minh mẫn xuyên suốt ngày dài, bạn sẽ cần đảm bảo ngủ đủ số chu kỳ được khuyến nghị. Ở mỗi độ tuổi sẽ yêu cầu số chu kỳ ngủ khác nhau. Ở trẻ nhỏ, các mẹ thường băn khoăn không biết “Một chu kỳ ngủ bao nhiêu phút?” là tốt dành cho bé. Để trả lời câu hỏi trên, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết về khuyến nghị thời gian ngủ trong bảng dưới đâyĐộ tuổiSố chu kỳ ngủ được khuyến nghị mỗi ngàyThời gian ngủ mỗi ngày tương ứngTrẻ nhỏ từ 0 – 3 tháng tuổi9 – 11 chu kỳ mỗi ngày14 – 17 tiếngTrẻ nhỏ từ 4 – 12 tháng tuổi8 – 10 chu kỳ mỗi ngày12 – 16 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ nhỏ từ 1 – 2 tuổi7 – 9 chu kỳ mỗi ngày11 – 14 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 3 – 5 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày10 – 13 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 6 – 12 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày 9 – 12 tiếngThanh thiếu niên từ 13 – 18 tuổi5 – 7 chu kỳ mỗi ngày8 – 10 tiếngNgười trưởng thành từ 18 – 60 tuổiÍt nhất 5 chu kỳÍt nhất 7 tiếngNgười cao tuổi từ 61 – 64 tuổi5 – 6 chu kỳ mỗi ngày7 – 9 tiếngNgười cao tuổi từ 65 tuổi trở lên5 – 6 chu kỳ mỗi ngày 7 – 8 tiếngXác định số chu kỳ ngủ cho từng độ tuổi để ngủ đủ giấc mỗi ngày2. 3 cách tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậyĐể đảm bảo không bị mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể tham khảo công thức tính toán thời điểm thức giấc lý tưởng dựa trên thời điểm đi ngủ và số chu kỳ ngủ tương ứng với từng đối tượng. Công thức cụ thể được trình bày dưới đâyThời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + 90 phút x chu kỳ ngủ + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủNgoài ra, bạn có thể tham khảo bảng tính nhanh dựa trên những khung giờ thức giấc phổ biến nhất dưới đâyThời điểm thức giấcThời gian ngủ 7 – tiếng 5 chu kỳThời gian ngủ 8 – 9 tiếng 6 chu kỳ4 ý Các khung giờ ngủ được đánh giá có lợi nhất cho sức khỏe được đánh dấu màu xanhTham khảo công thức tính giờ ngủ theo chu kỳ để thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn nhấtBên cạnh việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý, để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe hiệu quả, bạn nên lựa chọn khung giờ ngủ tốt nhất từ 22h – 23h theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu. Trường hợp không thể ngủ vào đúng khung giờ, bạn cũng không nên ngủ sau 12 giờ đêm. Nguyên nhân chính là bởi ngủ sau 12 giờ có thể làm gián đoạn quá trình thải độc nội tạng, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và phá hỏng đồng hồ sinh học. Nếu muốn chọn thời điểm thức dậy hoặc đi ngủ khác, bạn có thể tham khảo thêm 2 cách tính nhanh dưới đây1- Sử dụng website hỗ trợ tính thời gian ngủBạn có thể sử dụng công cụ tính tự động đến từ tổ chức Start Sleeping tại đây. Các thao tác sử dụng công cụ trên rất đơn giản, chỉ sau vài bước bạn sẽ có thể biết được thời gian đi ngủ thích hợp nhất hoặc thời gian thức giấc ở cuối mỗi chu kỳBước 1 Kéo nút tròn trên thanh công cụ để điều chỉnh độ tuổi thích 2 Lựa chọn mục tiêu của bạn theo 1 trong 2 mục “Tôi muốn thức dậy lúc” và “Tôi muốn đi ngủ lúc”.Bước 3 Chọn thời gian bạn mong muốn thức dậy hoặc bắt đầu đi 4 Chọn tính toán và đợi 2 – 3 giây, hệ thống sẽ tính giúp bạn giờ ngủ hoặc giờ thức giấc hợp dụng công cụ để tính toán chu kỳ giấc ngủCác ứng dụng tính không nên sử dụng cho trẻ nhỏ để trả lời cho câu hỏi “1 chu kỳ ngủ bao lâu”. Bởi trẻ con bên cạnh giờ giấc sinh học còn phụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi Sử dụng ứng dụng tính chu kỳ ngủBên cạnh công cụ tính toán từ tổ chức Start Sleeping, bạn cũng có thể tham khảo một số ứng dụng có sẵn trên điện thoại như Sleep Tracker, SleepBot, Sleep Cycle,… để tính toán giờ ngủ nhanh chóng và kết hợp đặt báo thức đúng giờ. Các ứng dụng này sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi “chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu” một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất. Những ứng dụng tiện lợi này sẽ giúp bạn theo dõi giấc ngủ, gợi ý chu kỳ ngủ hợp lý, tự động tính toán giờ thức dậy phù có thể sử dụng những ứng dụng tính toán chu kỳ ngủ để tính toán thời gian ngủ dễ dàng và thuận tiệnViệc tính toán chu kỳ ngủ chỉ có tính chính xác tương đối, 1 chu kỳ ngủ có thể bị thay đổi bởi các yếu tố nhưTuổi tác Trẻ nhỏ và người trưởng thành sẽ có thời lượng của chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Ví dụ như trẻ nhỏ thường sẽ dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và bước vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh động ngoại cảnh Những tác động từ môi trường xung quanh như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ sẽ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể kéo dài các giai đoạn ngủ khỏe tinh thần Những người chịu áp lực tâm lý thường dễ bị thức giấc giữa đêm và khó quay lại giấc, tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, không đảm bảo thời gian ngủ phù lượng giấc ngủ là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, do đó hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày trong khung giờ tốt nhất. Hy vọng với thông tin tổng hợp về chu kỳ giấc ngủ trong bài viết, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu và biết được những cách tính chu kỳ đơn giản nhất. Đừng quên duy trì thói quen ngủ trong khung giờ từ 22h – 24h để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của bản thân!Nệm và gối là các sản phẩm đóng vai trò rất quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng các sản phẩm nệm và gối phù hợp, uy tín sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và nâng tầm trải nghiệm nghỉ ngơi. Hãy liên hệ tới INOAC thông qua các kênh sau đây để nhận tư vấn các sản phẩm nệm và gối Foam hàng đầu hiện nay Công ty TNHH INOAC Living Việt Nam Hotline 1800 1569 Website Contact chỉ 106 Hoàng Quốc Việt, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội Tags

tính thời gian ngủ